我对瑜伽的认识我是在2018年12月8日开始接触瑜伽，因为自己驼背很严重，想改变自己的体态，所以想去尝试下。当时体式都不会，自己只能依葫芦画瓢，完成了部分动作，但是整节课下来，感觉到累还有酸爽。因为课上最后一个动作是倒立，我没有太大的勇气，只能在Emma老师的保护下，完成了倒立的动作。一起上课的同学还给拍了照片。

　　接触瑜伽前，我以为瑜伽只是拉伸、高难度的动作，有点杂技的感觉。上完瑜伽课之后，我才意识到自己的看法完全错误。瑜伽是一个非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽可以通过提升意识，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中受益。

　　其中伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。其中包括古典瑜伽、其他瑜伽流派、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽。

　　正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

　　世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。

　　95岁的艾扬格大师艾扬格瑜伽是的创立者。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了Cq9电子官方网站。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

　　哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，也称其为“流程瑜伽”。每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　印度人比克若姆在美国创立的热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38～42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　开始练习前，要注意先做暖身动作，循序渐进，保持呼吸平稳和心态平和在瑜伽垫上练习，注意呼吸的保持，每一个动作都要保持3到5次的呼吸。避免攀比，做自己能做到的动作，初级者避免做高难度没有把握的动作。练习瑜伽后，要休息半小时左右再，避免身体忽冷忽热的刺激。