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2024-04-27 07:13:17
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　　释放脊柱压力 还你完美SNamaste Yoga Centre 教学总监，重庆瑜伽大会倡导者，优雅流动瑜伽的首席代表导师。 牛面式 ① 左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。 ② 右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向

　　④ 双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形cq9电子app下载。保持3～5 个呼吸

　　动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。

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